Dans la catégorie PDS2AL-Divers

Table de soutien pour les entraînements !
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Elle permet de déterminer l'allure qu'on peut soutenir à l'entraînement, sur une durée donnée, sans finir mort comme pour une compet.
Cela, lorsqu'on est bien entraîné.
Baissez le pourcentage au début d'un plan.

Les pourcentages sont universels.
La vitesse, c'est pour un marathonien en 3H.
VM6 de 17,8 environ.
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Durée=003 Mn; --- % VM6=100 %; --- Vitesse=17,8 km/h
Durée=006 Mn; --- % VM6=97,3%; --- Vitesse=17,3 km/h
Durée=010 Mn; --- % VM6=94,9%; --- Vitesse=16,9 km/h
Durée=020 Mn; --- % VM6=90,4%; --- Vitesse=16,1 km/h
Durée=030 Mn; --- % VM6=87,9%; --- Vitesse=15,6 km/h
Durée=040 Mn; --- % VM6=86,3%; --- Vitesse=15,3 km/h
Durée=050 Mn; --- % VM6=85,0%; --- Vitesse=15,1 km/h
Durée=060 Mn; --- % VM6=83,6%; --- Vitesse=14,8 km/h
Durée=070 Mn; --- % VM6=82,1%; --- Vitesse=14,6 km/h
Durée=080 Mn; --- % VM6=80,7%; --- Vitesse=14,3 km/h
Durée=090 Mn; --- % VM6=79,2%; --- Vitesse=14,1 km/h
Durée=100 Mn; --- % VM6=77,7%; --- Vitesse=13,8 km/h
Durée=110 Mn; --- % VM6=76,3%; --- Vitesse=13,5 km/h
Durée=120 Mn; --- % VM6=74,7%; --- Vitesse=13,3 km/h
Durée=130 Mn; --- % VM6=73,3%; --- Vitesse=13,0 km/h
Durée=140 Mn; --- % VM6=71,9%; --- Vitesse=12,8 km/h
Durée=150 Mn; --- % VM6=70,5%; --- Vitesse=12,5 km/h
Durée=160 Mn; --- % VM6=69,2%; --- Vitesse=12,3 km/h
Durée=170 Mn; --- % VM6=68,0%; --- Vitesse=12,1 km/h
Durée=180 Mn; --- % VM6=66,8%; --- Vitesse=11,9 km/h
Durée=190 Mn; --- % VM6=65,8%; --- Vitesse=11,7 km/h
Durée=200 Mn; --- % VM6=65,0%; --- Vitesse=11,5 km/h
Durée=210 Mn; --- % VM6=64,2%; --- Vitesse=11,4 km/h
Durée=220 Mn; --- % VM6=63,5%; --- Vitesse=11,3 km/h
Durée=230 Mn; --- % VM6=62,8%; --- Vitesse=11,2 km/h
Durée=240 Mn; --- % VM6=62,2%; --- Vitesse=11,0 km/h

Les séances, la durée, l’allure (toujours pour des compétiteurs super motivés)

Le PDS2AL, c'est 2 zones d'allure.

Mais c'est surtout BORNER, BORNER, borner.

Et pour cela, il faut avoir de profondes convictions.

Que c’est la bonne méthode, de borner.

Comment borner ?
La solution est de planifier la plus grande durée possible pour une séance donnée.
Puis de courir à une allure permettant de tenir sur cette durée !
Sans finir mort.
Et avoir envie de recourir 24H après.

Il existe des tables pour déterminer la vitesse d’entraînement qu’on peut tenir sur une durée donnée lorsqu’on est bien entrainé.
Il faut donc courir à une allure pas supérieure.
A chacun de trouver le jour J sa bonne allure.
Quitte à ralentir pour effectuer la durée prévue.

Une info : lorsque la sortie dépasse 2 à 3H, n’hésitez pas à faire du Cyrano, alterner course et marche.
Par exemple marcher une minute, par exemple pour se ravitailler, toutes les 30 minutes, ou tous les 4 à 5 km, ….

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Pré-écriture du message 11 sur CapNet.

Message N°11
Suite du feuilleton « 2AL-Aptitude-Aérobie-Lactique ».
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INTRODUCTION

Rappel du titre de BBen : « LE PARADOXE PHYSIOLOGIQUE QUI PROUVE QUE COURIR LENTEMENT EST LE SEUL MOYEN DE DEVENIR RAPIDE ».
Oui, argumenter là-dessus est ce qu’il y a de plus difficile dans la CAP.

Pour ma part, pour contribuer sur ce thème, j’argumente que « Courir longtemps (en heures par semaine, par exemple 15 heures ou plus) va développer la « Lactate Shuttle » presque à son maximum », et va donc optimiser le SL2-MLSS, le seuil le + important du coureur de fond. ».

Sigles :
MLSS : Maximum Lactate Steady State, le taux de lactate le plus élevé pouvant rester stable !
Le MLSS vous donnera votre potentiel semi, marathon et 10K. 
Nous disons « potentiel », c'est-à-dire un chrono atteignable si l’entraînement est bien mené. 
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2AL : Aptitude Aérobie Lactique = AAL = 2AL
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CORPS du message
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Le sujet de ce message
Explication finale de « Pourquoi  Courir LONGTEMPS  améliore t-il votre MLSS, donc vos chronos (si votre entraînement complémentaire du 2AL est bien mené)?
On va partir des faits et arriver aux déductions, sans utiliser d’hypothèses.
Ce sera donc une « démonstration ».
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1)     Nous rappelons les faits qui vont nous servir dans cet argumentaire.

F-a)      La voie anaérobie produit toujours les ATP’s que la voie aérobie ne peut produire.

F-b)      Nous savons grâce à « Henneman » que les fibres de 10 travaillent plus que les fibres de 11 qui travaillent plus que les fibres de 12 qui travaillent plus que les fibres de 151 qui …

F-c)      Et nous savons, grâce au « principe de progression des processus biologiques », que les fibres de 10 ont une meilleure aptitude aérobie que les fibres de 11 qui ont une meilleure aptitude aérobie que les fibres de 12 qui ont une meilleure aptitude aérobie que les fibres de 15, etc ……

F-d)      On en déduit qu’il existe un seuil nommé SL0 par PDS2AL qui sépare les 2 familles de fibres, les fibres A-lactiques dont l’aptitude aérobie est suffisante pour absorber tout le lactique de la voie Anaérobie, et les fibres Lactiques qui n’ont pas l’aptitude d’absorber tout le pyruvate de la glycolyse.

2) Démonstration

Des thèmes dans l’ordre, des connaissances de la science puis des déductions :

D-a) Henneman nous indique que les fibres sont toujours recrutées dans le même ordre, selon le principe de taille;

D-b) Henneman nous apprend donc à raisonner au niveau de la fibre ; c’est le paradigme « Fibres » ; c’est cela la grande révolution du PDS2AL ;

D-c) Le principe des processus biologiques nous informe que le progrès est corrélé avec la durée de sollicitation, dans notre cas la durée pendant laquelle une fibre donnée est recrutée (activée) ;

D-d) La voie énergétique aérobie des entités vivantes (monde végétal et monde animal) est un processus biologique qui progresse quand elle est sollicitée, ..

D-e) La voie anaérobie produit toujours le complément des ATP’s que la voie aérobie ne peut produire ;

D-f) Lorsque, pour une fibre donnée, la voie aérobie arrive à produire au moins 90% des ATP's, la voie aérobie arrive à absorber la totalité des pyruvates; cette fibre ne crée donc pas de lactique. C'est une fibre A-lactique. Et elle peut  absorber du lactique provenant des autres fibres (Lactate Shuttle).

D-g) Plus il y a de fibres alactiques, plus la capacité à absorber du lactique par la LS-Lactate Shuttle est grande.

D-h) Plus la capacité de la LS est grande, plus le MLSS est poussé vers la droite;

D-i) plus le MLSS est haut (à droite), plus la vitesse à MLSS est haute et plus le potentiel sur les courses de fond va s'élever; Disons que mécaniquement, toutes choses étant égales par ailleurs, le coureur fera de meilleurs chronos sur les courses de fond. 

Et pour tout optimiser, il reste à travailler l'aérobie spécifique et l'endurance spécifique.
C'est la partie PDS du PDS2AL.
PDS : Plage De Spécificité.

Vous savez tout.

Complément.
Introduction de la notion de Potentiel LS
Amélioration de la déduction D-f, 
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D-f) Lorsque, pour une fibre donnée, la voie aérobie arrive à produire au moins 90% des ATP's, la voie aérobie arrive à absorber la totalité des pyruvates; cette fibre ne crée donc pas de lactique. C'est une fibre A-lactique. Et elle peut  absorber du lactique provenant des autres fibres (Lactate Shuttle).
Si vous regardez le schéma FFL, ce n’est que la partie bleu foncé qui peut absorber du lactique.
- Si la fibre a une puissance aérobie de 90%, elle ne va toujours rien absorber. 
- Si sa puissance est à 100%, elle est a son Potentiel LS max. 
- Si la puissance est de 95, son potentiel LS n’est qu’à 50%. Plus clair ?

….
La suite en cours de production ;

Puisque nous parlons des grands chercheurs autour du sport et de la Cap.

Globalement, les grandes découvertes dans la physiologie sportive, ce sont :
- M. Archibald Vivian HILL, dans les années 20, qui a découvert la voie énergétique aérobie, le principe de la consommation d’oxygène et la Vo²Max ;

- Les chercheurs qui ont découvert la voie énergétique anaérobie (la glycolyse) et l’acide lactique ; il s’agit de MM. Embden, Meyerhoff et Parnas, en 1940 environ ;

- Les chercheurs (Mader & co) qui ont découvert les seuils lactiques dans les années 70 ;

- M. Henneman et le recrutement des fibres musculaires dans les années 70 ;

- M. Georges BROOKS et la Lactate Shuttle, en 2000 à peu près.


Avec tt cela, on en a bcp pour se rapprocher d’une méthode d’entraînement pas ridicule.

Que reste-t-il à trouver ?
Il reste à comprendre ce qui se passe avec la fatigue.
Les scientifiques en ont une idée, le Grand Gouverneur de M. NOAKES.
Mais, ce n’est qu’une théorie, puisque qu’on ne peut le prouver par les mesures et les expériences. Pour l’instant.


S’appuyant sur NOAKES, PDS2AL fait l’hypothèse que la fatigue est provoquée volontairement par le cerveau en réduisant le nombre de fibres actives, pour les forcer à travailler plus, pour faire ressentir au sportif cette fatigue, d’abord une petite gêne, puis un inconfort pour finir par qqe chose de douloureux (c'est le syndrome de la réduction de déménageurs).
Mais qu’avant cette phase de réduction du nombre de contributeurs, le cerveau commence par mettre eu repos les fibres qu’il considère inaptes en les remplaçant par des fibres inactives mais valides. C’est la phase « turn over fibulaire ». La phase « fatigue » vient après.

Oui, ces grands chercheurs ont fait de la recherche fondamentale.

Il y a ensuite la recherche appliquée : comment exploiter ces découvertes fondamentales.
Là, il suffit d'un cerveau. Einstein en est l'exemple parfait de la recherche appliquée, de la recherche qui s'est passée dans son cerveau.