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Des schémas de type FFL pour décrire les progrès "aérobie" en fonction du type d'entraînement

Cela pour schématiser les progrès physiologiques que fait le coureur s'il s'entraîne en 2AL.
Par exemple pour préparer un marathon.

Ces schémas sont issus de graphes Excel.
D'où les limites des zones qui ne sont pas des traits verticaux, car c'est un graphe Excel.
Pour le vrai graphe FFL, j'ai dû ajuster les zones de couleur avec des outils comme Paint.

Sur les schémas, il y a 4 bleus :
- 1) le bleu le plus clair correspond à l'aptitude aérobie sous les 90%.
- 2) le bleu ciel, c'est l'aptitude aérobie initiale qui dépasse les 90%.
- 3) le bleu foncé, c'est l'amélioration si le coureur fait du volume, de la durée,
- 4) le bleu, presque gris, c'est qd le coureur fait de la résistance douce, c'est à dire ses allures entre le SL0 (Fatmax) et le MLSS.  

Pour info.
La zone ocre est toujours égale à la somme des zones bleues au-dessus de 90%.

La zone rose est constante.
Car la LC-Lactate Clearance n'est pas une aptitude.
Elle est assez constante.
Le corps a sa limite question consommation de lactique en-dehors  des muscles actifs (le coeur, le cerveau, ...).
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Ci-dessous, 3 schémas pour modéliser le progrès en aérobie des fibres, en fonction de l'entraînement.

1) Situation initiale d'un coureur qui s'entraîne en mode FFA;
VMA de 16.
Mais faible LS car peu de travail en endurance.
Ce coureur souffre sur marathon et s'approche difficilement de 3H30.
Ce coureur pourra un jour faire un marathon en moins de 3H, avec la méthode PDS2AL.

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2) Entraînement 2AL, zone ACL-Augmentation Consommation Lactique.
Ce coureur court longtemps.
Il faut des sorties longues.
Il borne.
C'est peut-être une prépa 100K ou 24H.
Il court le plus souvent entre 10 et 11 km/h.
Il vaut à peu près 3H30 au marathon.
Il amène la LS-Lactate Shuttle presque à son max.

Le progrès, c'est la zone bleue très foncée.
La zone ocre augmente de surface.
Le MLSS progresse de presque 1 km/h.

Ou on voit que le SL0 peut aussi progresser.
Si ce coureur fait plus de 12 à 15 heures à des vitesses dépassant toutes le 11 km/h, ce SL0 va se déplacer vers le 11 km/h et même un peu plus.

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3) Entraînement 2AL zone DPL-Diminution-de la Production de Lactique.
La zone 2AL-DPL, c'est de l'Endurance Douce, une allure qu'on tient entre 1H30 à 3H à l'entrainement. 
Des sorties en continu qu'on finit sans être mort.

Les fibres entre le SL0 et le MLSS progressent en aérobie et produisent donc moins de lactique.
Le progrès, c'est la zone bleue gris la plus à droite.
Encore un progrès du MLSS, environ 0,5 km/h.
Mais pas par une augmentation de la LS, mais par une diminution de production de lactique des fibres travaillées, les fibres ayant du bleu-gris.

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PS : le schéma FFL et les zones d'entraînement.