Dans la catégorie PDS2AL-Entraînement

Méthode PDS2AL
Les zones d'entraînement en fonction de la course préparée.

Le bleu foncé, ce sont les zones d'allures qui font travailler le 2AL-ACL (Augmentation de La Consommation Lactique), c'est à dire l'aptitude LS-Lactate-Shuttle.
Là, ce sont des allures autour du SL0, le FatMax ais plutôt au-dessus.
Le FatMax, c'est autour de 65% de la VM6, autour de 70% de l'AS10K.

Le bleu clair, ce sont des allures en Endurance douce.
Une zone que PDS2AL appelle DPL-Diminution de la Production de Lactique).
Le but, c'est d'améliorer l'aptitude aérobie des fibres lactiques de cette zone.
Ces fibres A1-lactiques produiront moins de lactique.
Ce sont les allures entre 70% et 90% de l'AS10K.

Cela contribue aussi à améliorer le SL2-MLSS.
Et nous conseillons de balayer toute la plage.
En courant le plus longtemps possible à une allure donnée.
Et toujours, à une allure qui permette de ne pas être trop fatigué, une allure qui vous permette d'avoir à nouveau envie de courir 24H après.

Le vert, c'est le PDS, la Plage de Spécificité, une plage d'allure qui va de l'allure de la compet préparée à une allure un peu supérieure, entre 3 à 7% environ (voir dans la catégorie PDS l'explication de la plage). 
Mais commencez par lire les très courts articles de la catégorie "Synthèse".

Méthode PDS2AL
Les zones d'entraînement en fonction de la course préparée.

Le bleu foncé, ce sont les zones d'allures qui font travailler le 2AL-ACL (Augmentation de La Consommation Lactique), c'est à dire l'aptitude LS-Lactate-Shuttle.
Là, ce sont des allures autour du SL0, le FatMax ais plutôt au-dessus.
Le FatMax, c'est autour de 65% de la VM6, autour de 70% de l'AS10K.

Le bleu clair, ce sont des allures en Endurance douce.
Une zone que PDS2AL appelle DPL-Diminution de la Production de Lactique).
Le but, c'est d'améliorer l'aptitude aérobie des fibres lactiques de cette zone.
Ces fibres A1-lactiques produiront moins de lactique.
Ce sont les allures entre 70% et 90% de l'AS10K.

Cela contribue aussi à améliorer le SL2-MLSS.
Et nous conseillons de balayer toute la plage.
En courant le plus longtemps possible à une allure donnée.
Et toujours, à une allure qui permette de ne pas être trop fatigué, une allure qui vous permette d'avoir à nouveau envie de courir 24H après.

Le vert, c'est le PDS, la Plage de Spécificité, une plage d'allure qui va de l'allure de la compet préparée à une allure un peu supérieure, entre 3 à 7% environ (voir dans la catégorie PDS l'explication de la plage). 
Mais commencez par lire les très courts articles de la catégorie "Synthèse".

Rappel du schéma FFL qui explique physiologiquement les zones.