La méthode PDS2AL

Synthèse : Le PDS2AL = le SPÉCIFIQUE

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1     L’Endurance Spécifique

Plage d’allures PDS : entre la VC et la VC + entre 5 à 10% ;

Fixez la vitesse et adaptez la durée ;

Le volume max : une séance à allure VC de durée DC/2.

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2     La VO² Spécifique (ou le Potentiel Aérobie)

Plage d’allures 2AL : toutes les allures depuis les allures basses jusqu’à la VC ;

Des séances de 2 ou 3 ou 4 heures ou plus, selon vos disponibilités ;

Fixez la durée (il n’y a pas de max) et adaptez la vitesse ;

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Conclusion.

Le PDS2AL, c’est Canova + Lydiard, argumenté par la science.

Canova : "The MOST significant training is That Which is Conducted at the speed of the race you want to run. All other training exists Solely to support the specific training.".

Lydiard : il faisait faire des sorties très longues à ses coureurs de 800 et de 1500, champions olympiques. (https://www.redbull.com/fr-fr/arthur-lydiard-jogging); il faisait faire des semaines de 160 km à ses demi-fondeurs de niveau mondial, de l’endurance et des allures spécifiques. Il l’avait déterminé par empirisme, sur lui-même.

C'était aussi un des instigateurs du jogging dans le monde, suite à ses conférences sur le sport, les allures lentes et la santé.

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Facebook : Grp-Nine14-PDS2AL

VC : Vitesse prochaine Compet ;

DC : Durée espérée de la prochaine Course