Paradigme PDS2AL / 2 aptitudes / 2 plages d'allures
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Paradigme PDS2AL / 2 aptitudes / 2 plages d'allures

Par Nine14 - 19-06-2022 12:20:30 - 1 commentaire

PDS2AL  / facebook Grp-Nine14-PDS2AL

VC : Vitesse prochaine Compet

La méthode PDS2AL :

= 2 Aptitudes à travailler

= 2 Plages d’Allures à parcourir

 

 

1-L’aptitude « VO² Spécifique »

  • Développer son Potentiel Aérobie pour la course à venir ;
  • Devenir un coureur qui peut aller plus vite, si … (si en plus il travaille sont endurance spécifique)
  • Plage d’allures 2AL : depuis les allures basses jusqu’à la VC
  • Des séances très longues, des séances longues, de l’endurance
  • Fixez la durée (il n’y a pas de max) et adaptez la vitesse ;

 

 

 

2-L’aptitude « Endurance Spécifique »

  • Tenir l’allure de course sur la durée de la course
  • Plage d’allures PDS : entre la VC et la VC + entre 5 à 10%
  • Fixez la vitesse et adaptez la durée

.

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1 commentaire

Commentaire de Nine14 posté le 01-07-2022 à 09:03:56

Nous essayons toujours d'améliorer nos argumentaires :
- plus précis
- plus courts
- plus synthétiques
- ....
----------------
Méthode PDS2AL / Résumé / Juin 2022

La méthode PDS2AL = 2 Aptitudes à Travailler = 2 Plages d’Allures
.
1-L’aptitude « VO² Spécifique »
• Objectif : accroître sa capacité à consommer + d’oxygène à l’allure de la prochaine compétition ; améliorer son "Potentiel Aérobie Spécifique" pour la course à venir ;
• Plage d’allures : depuis les allures basses jusqu’à la VC (Vitesse prochaine Compétition) ;
• Des séances longues, des séances très longues ; c’est la DUREE qui fait le progrès (principe d’adaptation des processus biologiques) ;
• Fixez la durée des séances (en fonction de vos disponibilités) et adaptez la vitesse ;
.
2-L’aptitude « Endurance Spécifique »
• Objectif : tenir l’allure de course sur la durée de la course ;
• Plage d’allures : entre la VC et la VC + entre 5 à 10% ; (la vitesse haute de la plage est la vPdsH) ;
• Fixez la vitesse (entre la VC et la vPdsH) et adaptez la durée ;
.
Les 2 principes justifiant ces recommandations
- Le principe de Henneman qui explique comment sont activées les fibres musculaires à l’effort ;
- Le principe d’adaptation des processus biologiques ; tous les processus intervenant en course à pied sont des processus biologiques ;
.
Nous retrouver : sur facebook, Grp-Nine14-PDS2AL

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