Par Nine14 - 02-09-2022 12:41:53 - Aucun commentaire
| Plans PDS2AL pour le 10K : costaud Terminologie ….. SPDS : Séance PDS (Plage De pécificité) ….. Z10K : séance de travail de l'allure 10K en fractionné bi-phasé ….. SPDS-VC : sortie à allure de l'AS10K espérée |
Plan 3 séances par semaine; Bon. 3 séances par semaine, ce n'est pas bcp. Alors, rattrapez-vous en faisant le plan des costauds. Avec le plan des costauds, vous n'êtes pas loin du seuil des 10H qui permettent aux fibres qui travaillent 10 heures de devenir alactiques. |
| SPDS-Z10K |
| S2AL-4H |
| S2AL-2H |
Plan 4 séances par semaine; 4 séances, ça commence à être bien; par exemple 2 le WE et 2 en semaine. Par exemple mardi, jeudi, samedi, dimanche. Je pense que bcp font déjà cela de cette manière. Choisissez le plan qui vous convient le mieux en fonction de vos dispos. |
| SPDS-Z10K |
| S2AL-4H |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-1H30 |
Plan 5 séances par semaine; A vous de voir comment placer ces séances. Vous allez atteindre et dépasser les 10H d'entraînement. Vous aurez de très nombreuses fibres alactiques et vous allez augmenter considérablement la capacité de la LACTATE SHUTTLE. Ces 2 progrès déplacent mécaniquement votre SL2-MLSS vers la droite. Votre POTENTIEL en demi fond et en fond est plus haut. Si vous travaillez suffisamment votre endurance spécifique par des séances SPDS, vous ferez un chrono canon. |
| SPDS-Z10K |
| SPDS-VC10K |
| S2AL-4H |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-1H30 |
Plan 6 séances par semaine; OK, là, c'est pour le haut niveau amateur; La SPDS-Z10K, c'est bien la Z10K, donc, du fractionné bi-phasé La SPDS-VC serait de l'allure 10K en continu, sur entre 3 à 5 km. Avec un départ lent, progressif; Par les séances S2AL, il en faut une qui serait de la résistance douce à SL2- ou SL2-- : courir en continu, ou en Cyrano, le plus longtemps possible, à des allures de résistance douce; STL : Sortie Très Longue; SL : Sortie Longue |
| SPDS-Z10K |
| SPDS-VC |
| S2AL-3H-STL |
| S2AL-SL2-ou-- |
| S2AL-2H00-SL |
| S2AL-1H30-libre |
| . |
| Terminologie ….. SPDS : Séance PDS (Plage De pécificité) ….. nHm : séance de durée n heures et m minutes ….. Z10K : séance de travail de l'allure 10K en fractionné bi-phasé….. SPDS-VC : sortie à allure de l'AS10K espérée |
Par Nine14 - 02-09-2022 12:38:50 - Aucun commentaire
| Plan PDS2AL pour le 10K : moyen; Terminologie ….. SPDS : Séance PDS …… S2AL : Séance 2AL ….. nHm : séance de durée n heures et m minutes ….. Z10K : séance de travail de l\'allure 10K en fractionné bi-phasé ….. SPDS-VC : sortie à allure de l\'AS10K espérée |
Plan 3 séances par semaine; Bon. 3 séances par semaine, ce n\'est pas bcp. Alors, rattrapez-vous en faisant le plan des costauds. Avec le plan des costauds, vous n\'êtes pas loin du seuil des 10H qui permettent aux fibres qui travaillent 10 heures de devenir alactiques. |
| SPDS-Z10K |
| S2AL-3H |
| S2AL-1H30 |
Plan 4 séances par semaine; 4 séances, ça commence à être bien; par exemple 2 le WE et 2 en semaine. Par exemple mardi, jeudi, samedi, dimanche. Je pense que bcp font déjà cela de cette manière. Choisissez le plan qui vous convient le mieux en fonction de vos dispos. |
| SPDS-Z10K |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-2H |
| S2AL-1H30 |
Plan 5 séances par semaine; A vous de voir comment placer ces séances. Vous allez atteindre et dépasser les 10H d\'entraînement. Vous aurez de très nombreuses fibres alactiques et vous allez augmenter considérablement la capacité de la LACTATE SHUTTLE. Ces 2 progrès déplacent mécaniquement votre SL2-MLSS vers la droite. Votre POTENTIEL en demi fond et en fond est plus haut. Si vous travaillez suffisamment votre endurance spécifique par des séances SPDS, vous ferez un chrono canon. |
| SPDS-Z10K |
| SPDS-VC |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-2H |
| S2AL-1H30 |
Plan 6 séances par semaine; OK, là, c\'est pour le haut niveau amateur; La SPDS-Z10K, c\'est bien la Z10K, donc, du fractionné bi-phasé La SPDS-VC serait de l\'allure 10K en continu, sur entre 3 à 5 km. Avec un départ lent, progressif; Par les séances S2AL, il en faut une qui serait de la résistance douce à SL2- ou SL2-- : courir en continu, ou en Cyrano, le plus longtemps possible, à des allures de résistance douce; STL : Sortie Très Longue; SL : Sortie Longue |
| SPDS-Z10K |
| SPDS-VC |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-2H |
| S2AL-1H30 |
| S2AL-1H30 |
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| Plan PDS2AL pour le 10K : moyen; Terminologie ….. SPDS : Séance PDS …… S2AL : Séance 2AL ….. nHm : séance de durée n heures et m minutes ….. Z10K : séance de travail de l\'allure 10K en fractionné bi-phasé ….. SPDS-VC : sortie à allure de l\'AS10K espérée |
Par Nine14 - 01-09-2022 11:36:10 - Aucun commentaire
| Plan PDS2AL pour le 10K : moyen; Terminologie ….. SPDS : Séance PDS …… S2AL : Séance 2AL ….. nHm : séance de durée n heures et m minutes ….. Z10K : séance de travail de l'allure 10K en fractionné bi-phasé ….. SPDS-VC : sortie à allure de l'AS10K espérée |
Plan 3 séances par semaine; Bon. 3 séances par semaine, ce n'est pas bcp. Alors, rattrapez-vous en faisant le plan des costauds. Avec le plan des costauds, vous n'êtes pas loin du seuil des 10H qui permettent aux fibres qui travaillent 10 heures de devenir alactiques. |
| SPDS-Z10K |
| S2AL-3H |
| S2AL-1H30 |
Plan 4 séances par semaine; 4 séances, ça commence à être bien; par exemple 2 le WE et 2 en semaine. Par exemple mardi, jeudi, samedi, dimanche. Je pense que bcp font déjà cela de cette manière. Choisissez le plan qui vous convient le mieux en fonction de vos dispos. |
| SPDS-Z10K |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-2H |
| S2AL-1H30 |
Plan 5 séances par semaine; A vous de voir comment placer ces séances. Vous allez atteindre et dépasser les 10H d'entraînement. Vous aurez de très nombreuses fibres alactiques et vous allez augmenter considérablement la capacité de la LACTATE SHUTTLE. Ces 2 progrès déplacent mécaniquement votre SL2-MLSS vers la droite. Votre POTENTIEL en demi fond et en fond est plus haut. Si vous travaillez suffisamment votre endurance spécifique par des séances SPDS, vous ferez un chrono canon. |
| SPDS-Z10K |
| SPDS-VC |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-2H |
| S2AL-1H30 |
Plan 6 séances par semaine; OK, là, c'est pour le haut niveau amateur; La SPDS-Z10K, c'est bien la Z10K, donc, du fractionné bi-phasé La SPDS-VC serait de l'allure 10K en continu, sur entre 3 à 5 km. Avec un départ lent, progressif; Par les séances S2AL, il en faut une qui serait de la résistance douce à SL2- ou SL2-- : courir en continu, ou en Cyrano, le plus longtemps possible, à des allures de résistance douce; STL : Sortie Très Longue; SL : Sortie Longue |
| SPDS-Z10K |
| SPDS-VC |
| S2AL-2H30 |
| S2AL-2H |
| S2AL-1H30 |
| S2AL-1H30 |
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| Plan PDS2AL pour le 10K : moyen; Terminologie ….. SPDS : Séance PDS …… S2AL : Séance 2AL ….. nHm : séance de durée n heures et m minutes ….. Z10K : séance de travail de l'allure 10K en fractionné bi-phasé ….. SPDS-VC : sortie à allure de l'AS10K espérée |